ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ

 

Группы начальной подготовки.

Общеразвивающие упражнения.

 

Упражнения для рук и плечевого пояса: одновременные, попеременные, и последовательные движения в плечах, локтевых и лучезапястных суставах (сгибание, разгибание, отведение и приведение, повороты, маховые и круговые движения), сгибание рук в упоре лежа.

Упражнения для туловища: упражнения для формирования правильной осанки, наклоны вперед, назад в различных положениях и с движениями руками, дополнительные пружинящие наклоны; круговые движения туловищем; пригибание туловища; лежа лицом вниз с различными положениями и движениями руками и ногами; переход из упора лежа в упор лежа боком, в упор лежа на спине, поочередное и одновременное поднимание и опускание рук и ног, поднимание туловища, не отрывая ног от пола, круговые движения ног ( педалирование), движение ног ножницами.

Упражнения для ног: в положении стоя различные движения прямой и согнутой нагой, приседания на одной и обеих ногах, маховые движения, выпад с дополнительными пружинящими движениями, поднимание на носках, различные прыжки на одной ноге и обеих ногах на месте и в движении, продвижение прыжками на одной и обеих ногах на 10-20 метров.

Упражнение для рук, ног и туловища: в положениях сидя и лежа различные движения руками и ногами, наклоны и повороты туловища, круговые движения ногами; различные упражнения на координацию; маховые движения с большой амплитудой, упражнения для развития гибкости и на расслабление, упражнения для укрепления мышц плечевого пояса, мышц кистей и сгибание пальцев рук, отталкивание от стены, пола одной или двумя руками с постепенным увеличением сгибания и разгибания рук, те же упражнения с партнерами; упражнения для рук, ног и туловища с партнерами или с сопротивлением партнера.

Ходьба и бег: ходьба в разном темпе, на носках, пятках, на наружней и внутренней сторонах ступни, ходьба с выпадами и приставными шагами; ходьба и бег с различными движениями руками, бег в различном темпе, бег с изменением направления движения и скорости, пружинистый бег на носках, постепенно ускоряющийся бег прыжками, бег с высоким подниманием бедра, бег с забрасыванием голени, бросание и ловля мячей на ходу и на бегу; с руками, поднятыми на уровне плеча и вверх.

 

Общеразвивающие упражнения с отягощениями и предметами

 

С короткой скакалкой: прыжки с вращением гимнастической скакалкой вперед и назад, на одной и обеих ногах, с ноги на ногу, прыжки с поворотами, прыжки в приседе и полу приседе, прыжки с двойным вращением скакалки, бег со скакалкой по прямой и по кругу, эстафета со скакалкой. Утяжеленная скакалка.

С длиной скакалкой: бег под вращающуюся скакалку, прыжки на одной и обеих ногах, без поворота и с поворотом, с различными движениями руками, вдвоем и строем.

С гимнастической палкой: наклоны и повороты туловища держа палку в различных положениях, маховые и круговые движения руками, переворачивание, выкручивание и вкручивание, переносы ног через палку в прыжке, подбрасывание и ловля палки, упражнение втроем с одной палкой с сопротивлением.

Упражнения с теннисными мячами: броски и ловля мяча из положения стоя, сидя, лежа одной и двумя руками, ловля мяча, отскочившего от стенки, ловля мяча, отскочившего от стенки при броске мяча из-за спины, метание мяча в цель и на дальность, броски в цель соревновательного характера.

Упражнения с набивными мячами ( вес мяча от 1 до 3 кг.): сгибание и разгибание рук, круговые движения руками, сочетание движения руками с движением туловищем, маховые движения, броски вверх и ловля мяча с поворотом и приседанием, перебрасывание мяча по кругу и вдвоем из положения стоя, стоя на коленях, сидя, лежа лицом в низ в различных направлениях и различными способами ( толчком от груди двумя руками, толчком от плеча одной рукой, бросками двумя руками из-за головы, через голову, между ног), броски и подкидывание мяча одной и двумя ногами ( в прыжке), эстафета и игры с мячами, соревнование и дальность бросания мяча одной и двумя руками вперед и через себя.

Упражнения с баскетбольным мячом:

Броски из различных положений: сидя, стоя,

Лежа, броски одной и двумя руками, броски из-за головы сбоку, снизу, ведение мяча

(Дриблинг) с постепенным ускорением движения, броски в корзину одной рукой, двумя руками с места и в движении, игровые упражнения, эстафета с мячами.

Упражнения на гимнастический снарядах по школьной программе.

Спортивные и подвижные игры: подвижные игры в спортзале и на открытом воздухе, летом и зимой.

Спортивные игры: мини-футбол, мини-баскетбол, пионербол, волейбол, ручной мяч, фролбол. Игры проводятся по упрощенным правилам. Игры в мини-футбол и ручной мяч, во избежание травм, желательно проводить без вратаря, ворота заменяются коробки из-под воланов, поставленные вертикально, при попадании в коробку засчитывается гол. Для вовлечения в игру всего континента занимающихся игра продолжается до тех пор, пока каждый из игроков не забьет, по крайне мере, один гол. Футбол баскетбол.

Плавание: обучение плаванию различными стилями, плавание на 50, 100, 400, 500м.

Упражнения для развития силы. Упражнения в преодолении собственного веса; подтягивание на перекладине, отжимание в упоре, приседание на одной и двух ногах.

Перенос и перекладывание груза. Лазанье по канату. Упражнения на гимнастической стенке. Игры с элементами сопротивления.

Упражнения для развития быстроты, повторное пробегание отрезков от 10 до 30 м. С максимальной скоростью. Бег с целью догнать партнера. Выполнение общеразвивающих упражнений в максимальном темпе.

Упражнения для развития гибкости. Общеразвивающие упражнения с широкой амплитудой движений. Упражнения с партнерами: пассивные наклоны, отведение ног, рук до предела, мост, шпагат. Упражнения с гимнастической палкой или сложенной скакалкой: наклоны и повороты туловища с различным положением предметов (вверх, вперед, вниз, за голову, за спину); перешагивание и перепрыгивание; выкруты и круги. Упражнения на гимнастической стенке, гимнастической скамейке.

 

Упражнения для развития ловкости, разнонаправленные движения рук и ног.

Кувырки вперед с места, с разбега и прыжка, кувырки назад и в стороны, стойки на голове, руках лопатках. Упражнения в равновесии на гимнастической скамейке, бревне. Метание мячей в подвижную и неподвижную цель. Эстафеты «полоса препятствий»: с перелезанием, пролезанием, кувырками, с различными перемещениями.

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств. Прыжки в высоту через препятствие, планку, в длину с места, многократные прыжки с ноги на ногу и на двух ногах. Перепрыгивание предметов (скамеек, мячей, легкоатлетических барьеров и др.)

Упражнения для развития общей выносливости. Равномерный бег до 500 м. Кросс на дистанцию до 1 км. Дозированный бег по пересеченной местности от 3 до 8-10 мин.

Туристические походы.

Многолетний опыт показал, что крайне полезны упражнения для бадминтонистов, как групп начальной подготовки, так и групп более старшего возраста, вплоть до ГВСМ, является хоккей в зале пластиковыми клюшками и мячом, при этом рекомендуется укорачивать клюшки для того, чтобы при беге ноги всегда были сильно согнуты в коленях.

 

 

Специальная физическая подготовка

 

Применяются упражнения, характерные для игры в бадминтон, как в облегченном варианте, так и с легкими отягощениями.

После освоения правильных замахов при исполнении ударов сверху, сбоку, снизу, можно имитировать удары, увеличивая скорость их исполнения, привязав к ободу ракетки резиновый жгут длинной 30-50 см., не закрепляя его к какой-либо опоре. На 3-м году обучения в ГНП и далее при имитации ударов можно использовать марлевый чехол, надеваемый на обод ракетки. При этом лучше использовать сопряженный метод, когда после имитации с отягощением сразу же выполняется имитация этих же движений обычной ракеткой. Количество повторов в серии представлены в таблице № 1

 

 

Сопряженный метод развития взрывной силы с помощью имитации

Таблица № 1

Возраст	Тип удара	Кол-во повторов в серии	Максимальное кол-во серий в одной тренировке
9 лет	Удар сверху	5	3
	Удар сбоку	8	3
	Удар снизу	6	3
10 лет	Удар сверху	7	4
	Удар сбоку	10	3
	Удар снизу	8	4
11 лет	Удар сверху	10	5
	Удар сбоку	12	4
	Удар снизу	10	6

 

Тренировка взрывной силы

 

После правильного освоения техники передвижения по площадке для укрепления мышц ног можно использовать гимнастическую скамейку или какое-либо другое возвышение.

Во многих ситуациях во время игры требуются проявления очень высокой силы в короткий период времени. Это касается, к примеру, остановок и ускорений из углов площадки, прыжков и атакующих ударов. Для достижения необходимого результата груз должен быть в пределах 50-80% от максимального, скорость выполнения упражнений должна быть максимальной, сами упражнения, по возможности, должны имитировать движения бадминтониста, качество исполнения очень высокое.

Вследствие того, что упражнения по локомоции максимально приближенны к движениям игроков во время игры, использование грузов, и в частности штанги, нежелательно. Метод прыжков вниз. Игрок делает все упражнения с определенного возвышения над полом с высоты 25-30 см.

Остановка (прыжок) и возвращение в исходное положение выполняются с максимально возможной скоростью. Упражнения исполняются с ракеткой. В каждой серии выполняется по 7-10 повторов. Число серий 1-3. Для большей эффективности такая тренировка должна носить круговой характер, когда игроки переходят от одной станции к другой. Во время этой тренировки отдыхают одни группы мышц, другие работают, но все же необходимо иметь ввиду, что при правильном выполнении упражнения игрок не должен сильно переутомляться.

Упражнения для развития взрывной силы построены на обычных выходах и прыжках, которые игрок выполняет на площадке в ходе игры. Здесь приводятся упражнения для всех групп мышц которые утомляются во время работы ног, а также прыжки с двух ног, которые используются иногда при исполнении атакующих ударов.

В исходном положении игрок всегда должен находиться в равновесии на скамейке или возвышении. Он должен на некоторое время сконцентрироваться на предстоящем прыжке. Выход-прыжок в этом случае в передний правый угол выполняется с нормальной длиной.

Остановки и возвращения следует делать с максимально возможной скоростью. Это значит, что угол между ногой, после приземления расположенной на полу, и ногой оставшейся на опоре, должен быть как можно большим. Критический угол составляет приблизительно 135°.

Важно, чтобы спортсмены хорошо представляли себе цель тренировки.

Если же спортсмен превосходит этот угол при приземлении, то при этом он уже будет тренировать динамическую выносливость. Для того что бы этого не происходило, высоту, с которой делают прыжок, уменьшают или уменьшают длину выпада. Время контакта с полом должно быть минимальным. В завершающей фазе упражнения игрок должен стоять неподвижно двумя ногами на скамейке в положении равновесия. Это значит, что серию прыжков не следует делать как можно быстрее. В данном упражнение основное результирующее значение имеет время контакта с полом. Постепенно может быть усилен эффект тренировочного воздействия путем увеличения высоты прыжка на несколько см. или тем, что перед прыжком для увеличения высоты немного подпрыгнуть вверх. Также можно увеличить длину шага. Следует учитывать, что первый вариант безопаснее.

Следующее упражнения представляют собой прыжок двумя ногами вниз с последующим немедленным выпрыгиванием прямо вверх. Это упражнение не заканчивается на скамейке, а игрок приземляется снова на полу. Так как в этом упражнении используются сразу обе ноги, то можно попробовать увеличить высоту скамейки, с которой спрыгивают.

Хорошо применять и прыжок вверх перед началом спрыгивания вниз. Во время спрыгивания угол сгибания коленного сустава во время контакта с полом должен составлять приблизительно 135˚.

Аналогично можно имитировать выполнение ударов из всех углов площадки, а также блокирующих ударов вправо и влево. В каждой серии выполняется по 7-10 повторов, делая упражнения с блокирующими прыжками, можно варьировать упражнения, возвращаясь на скамейку, или после приземления прыгать непосредственно вверх.

Необходимо помнить, что передвижения по площадке в современном бадминтоне включает такие элементы, как шаг-прыжок, причем прыжок при ударах в задней зоны площадки или блокирующей средней зоне выполняются как выпрыгиванием с одной ноги, так и с двух ног, скрестный шаг при отходе назад и приставной шаг при «доработке» под воланом, но не в коем случае не применяются при выходе из заднего угла площадки после выполнения удара.

Для того чтобы успешно играть в бадминтон необходимо повышать динамическую выносливость, максимальную динамическую силу и взрывную силу.

 

Техническая подготовка

 

Огромное значение имеет правильное начальное обучение технике ударных движений и передвижений по площадке. Обучая технике детей групп начальной подготовки, необходимо помнить об их быстрой утомляемости, и упражнения с воланом необходимо чередовать с подвижными играми, спортивными играми по упрощенным правилам, и эстафетам.

На первом году обучения учат правильной хватке ракетки (открытой и закрытой) и смене хватки с помощью «работы» пальцев рук.

Упражнения: различные жонглирования воланом открытой или закрытой стороной ракетки, держа ракетку за спиной, между ног и т. д. Подача высокая и короткая открытой стороной ракетки. После освоения подачи, правельности исполнения контролируется с помощью попадания в мишени, постепенно уменьшая их размеры.  На втором и третьем годах обучения можно приступать к обучению подаче закрытой стороной ракетки (таблица № 19-20).

При обучении ударом сверху можно использовать волан, подвешенный на удочке или висящий на какой-либо опоре, имеющейся в зале. Для правильного усвоения техники ударов можно использовать тренажеры.

На 3-м и 4-м годах обучения имитация передвижения включается в каждое тренировочное занятие. При этом основное внимание уделяется правильности работы ног.

Перед переходом из ГНП в УТГ юные бадминтонисты должны стабильно овладевать следующими техническими элементами:

 

1. Высокая и короткая подача открытой и закрытой стороной ракетки.
2. В передней зоне подачи (ПЗ):

-              подставка,

-              перевод,

-              отброс в заднюю зону площадки (ЗЗ) по прямой и по диагонали.

1. В средней зоне площадки (СЗ):

-              плоские удары по линии и диагонали в ЗЗ,

-              смэши по линии и диагонали,

-      защита по линии и диагонали  в СЗ.

1. В задней зоне площадки (ЗЗ):

-          высокий удар по линии и диагонали,

-          укороченный удар по линии и диагонали,

-          смэш по линии и диагонали.

 

Практическое занятие по технической подготовке для групп НП - 2

Таблица № 2

 

№ п\п	Упражнения	дозировка и организационно- методические указания
1.	Ходьба, бег, общеразвивающие упражнения в движении	6 мин
2.	Жонглирование воланов различными способами	4 мин
3.	Эстафета с элементами передвижения и Жонглирование воланов	10 мин
4.	Разминка с воланами	5 мин
5.	Выполнение ударов по линиям с движениями в ИЦ между ударами	3х30 с через 10 с отдыха
6.	Отработка подставки в передних углах площадки	5 мин
7.	Имитация передвижения из ИЦ в переднюю зону	10х20 с через 10с отдыха
8.	Игра в салочки-перебегалочки	10 мин
9.	Отработка ускоренного удара по диагонали	2х5 мин
10.	Игра на счет в одиночках	1,2 партии
11.	Упражнения на развитие ловкости	10 мин
12.	Упражнения на развитие гибкости	10 мин

 

 

 

Практическое занятие по технической подготовке для групп НП - 3

Таблица № 3

№ п\п	Упражнения	дозировка и организационно- методические указания
1.	Ходьба, бег, общеразвивающие упражнения в движении	10 мин
2.	Имитация передвижения  по всей площадке	15 мин
3.	Разминка с воланами	5 мин
4.	Укороченный удар через подставку	3 мин
5.	Смэш через подставку	3 мин
6.	Игра на счет на половине площадки на время	2х3 мин
7.	Игра на счет в ПЗ площадки	2х5 мин
8.	Игра на счет	1 партия
9.	Скорстно-силовые упражнения для развития силы мышц спины	10 мин
10.	Смэш ракеткой в марлевом чехле	3х12х10 ударов
11.	Упражнения на развитие гибкости	10 мин

1. Обучение основам тактики одиночной игры.
2. Обучение умение видеть основные недостатки в игре противника.
3. На последних годах обучения в ГНП овладение анализом одиночной встречи.

 

Группы тренировочного этапа. Общая физическая подготовка.

Строевые упражнения, ходьба и бег. Основные общеразвивающие упражнения на месте и в движении, применяемые для организации занимающихся, воспитания чувства темпа, ритма, координированности, формирования правильной осанки.

Ходьба обычным шагом, с высоким подниманием колена, на наружной и внутренней стороне стопы. Ходьба в приседе и полуприседе. Сочетание ходьбы с различными движениями рук.

Бег обычный, бег с высоким подниманием бедра и забрасыванием голени. Сочетание ходьбы и бега с прыжками. Ритмическая ходьба и бег (с подсчетом выполняемым тренером, коллективным подсчетом, хлопками в ладоши, акцентом в постановке ноги под заданный ритм и т. д.). Простейшие танцевальные шаги.

Элементы спортивной ходьбы, ходьба выпадами, на четвереньках в упоре лежа сзади, ходьба и бег скрестным и приставным шагом, с изменением направления, темпа и ритма, соотношение шагов и дыхания. Освоение удлиненного вдоха при беге и ходьбе. Бег на местности в чередовании с ходьбой до 30 мин. Бег на 30, 60, 100, 400, 500, 800 м. Кроссы от 1000до 3000 м ( в зависимости от возраста) бег на местности в умеренном темпе в чередовании с ходьбой продолжительностью до 1 часа. Марш броски продолжительностью до 2-х часов.

Прыжки и метания. Прыжки в длину и высоту с места и с разбега. Прыжки через препятствия. Броски и ловля набивных мячей (вес 1, 2, 3 кг.), передача меча друг другу в парах, группах по кругу, броски двумя руками из-за головы, снизу, от груди, назад через голову, назад между ног с наклоном туловища, назад с поворотом туловища в сторону, вперед из-за спины с наклоном туловища, броски одной рукой от плеча, сбоку через голову; подбрасывание и ловля мяча, то же в прыжке или после поворота на 130- 360°. Броски мяча в положении сидя или лежа на спине.

Метание теннисных, баскетбольных и набивных мячей, малых и больших камней в цель и на дальность. Метание гранаты с места и разбега. Толкание ядра.

Прикладные упражнения. Поднимание и перенос партнера вдвоем; поднимание и перенос партнера, сидящего на спине; различные способы лазания с использованием гимнастической стенки, лестницы, каната, шеста.

Упражнения с гантелями, штангой, мешками с песком; сгибание и разгибание рук, повороты и наклоны туловища, поднимание на носки приседания.

Упражнения с короткой и длинной складкой: прыжки на одной и обеих ногах с вращением скакалки вперед, назад; прыжки с поворотами, прыжки в приседе и полуприседе.

 

Упражнения без предметов для укрепления мышц туловища

 

1. Лежа на груди, руки вытянуты вперед. Прогибаясь, поднять как можно выше прямые руки и ноги.
2. Лежа на груди, ладонями согнутых рук опереться о пол. Выпрямляя руки, прогнуться до отказа, не отрывая бедра от пола.
   1. Лежа на груди, ноги врозь, руки вытянуты вперед и разведены в стороны. Прогнуться и выполнить быстрое с крёстное движение руками и ногами одновременно в горизонтальной плоскости.
   2. Лежа на груди, руки за голову, прогнувшись, поднять плечи, повороты туловища налево и направо.
   3. Лежа на спине, руки вверх. Встречным движением руками и ногами перейти в сед углом.
   4. Сед с согнутыми ногами, руки за головой: разгибание и сгибание ног, не касаясь пятками пола.
   5. Сед углом, ноги руки за голову. Согнуть одну ногу, поворачивая туловище в сторону согнутой ноги, вернуться в и.п.; тоже в другую сторону.
   6. Сед углом, ноги врозь, руки вперед. Скрестные движения руками и ногами одновременно в горизонтальной плоскости.
      1. Стоя на коленях, повороты туловища налево и направо.
      2. Сидя на пятках, держась руками за стопы. Прогнуться, выдвинуть таз вперед- вверх не отпуская руками стопы.
      3. Упор, сидя на пятках с наклоном вперед. Выполнить волну туловищем, перейти в упор лежа («колечко»).
      4. Из положения полу приседа руки впереди. Выполнить «волну» с переходом в стойку на носках, руки вверх.
      5. Лежа на груди, руки вдоль туловища, ладонями опираться о пол. Прогибаясь и отрывая бедра от пола, поднять прямые ноги как можно выше.
         1. Сед углом, руки вперед. Разнонаправленные маховые движения руками и ногами в стороны.
         2. Сед углом, руки вверх. Попеременные движения прямыми ногами вверх и вниз.

 

Упражнения с партнером

 

1. Стоя спиной друг к другу с захватом под руки: поочередные наклоны вперед с подседом, поднимая партнера на спину.
   1. Стоя на коленях, руки за голову (партнер прижимает колени к полу) медленно наклоняться назад.
   2. Лежа на груди руки вперед (партнер прижимает плечи к полу) прогнуться, поднимая руки и туловище назад вверх до отказа.
   3. Стоя лицом к друг другу на расстоянии полутора шагов, первый поднимает руки к плечам ладонями вверх, второй, стоя в наклоне прогнувшись, кладет прямые руки на ладони партнера. Первый разгибает и сгибает руки, второй сопротивляется, напрягая мышцы живота и рук.
   4. Стоя ноги врозь, руки за голову. Партнер захватывает руки упражняющегося у лучезапястных суставов, последний разгибает в стороны и сгибает руки. Партнер оказывает сопротивление.
      1. То же, но у первого локти согнутых рук направлены вверх.
      2. Стоя ноги врозь, лицом к друг другу, руки вверх наружу: опускание и поднимание рук через стороны. Партнер оказывает сопротивление, удерживая упражняющегося за лучезапястные суставы.

Стоя в наклоне вперед прогнувшись, руки назад. Поднимание и опускание прямых рук. Партнер оказывает сопротивление.

1. Стоя ноги врозь, лицом к друг другу, поднимание и опускание плечевых суставов (или круговые движения плечевым поясом). Партнер оказывает сопротивление, положа руки на плечи упражняющегося.
2. То же, но партнер оказывает сопротивление движениями снизу, создавая упор для рук упражняющихся.
3. Упор лежа, ноги врозь, передвижение на руках. Партнер поддерживает упражняющегося за ноги («тачка»).
   1. Стоя спиной к друг другу, взяться под руки, присесть, одновременно выполняя прыжки в приседе, продвигаясь по кругу.

 

Упражнения в упорах и висах

 

1. Упор лежа. Сгибание и разгибание туловища.
   1. Упор лежа. Сгибая руки, поднять прямую ногу назад вверх, разгибая руки, ногу опустить в и.п.
   2. Упор лежа. Толчком ног перейти в упор присев (ноги между руками, руки между ногами, ноги сбоку рук.)
   3. Упор лежа боком на одной руке. Толчком ног перейти в упор присев боком на одной руке.  Толчком ног перейти в упор присев боком на одной руке.
      1. Упор лежа сзади, ноги на скамейке. Прогнуться поднимая таз как можно выше.
      2. Упор лежа боком на одной руке, другая на поясе, выгибаясь в сторону, поднять таз как можно выше, одновременно отводя руки с пояса вверх за голову. То же из упора лежа боком на другой руке.
         1. Упор лежа на гимнастическую скамейку.  Сгибание и разгибание рук.
         2. Упор лежа сзади на гимнастическую скамейку. Сгибание и разгибание рук.
         3. Упор лежа ноги на скамейку. Сгибание и разгибание рук.
         4. Упор лежа. Передвижение на руках по кругу.
         5. Вис лежа. Сгибание и разгибание рук.
            1. Упор на параллельных брусья. Сгибание и разгибание рук.
            2. Вис на перекладине. Сгибание и разгибание рук.

 

Упражнения с набивными мячами

 

1. Стойка ноги врозь, мяч внизу в вытянутых руках. Круги мячом в лицевой плоскости.
2. Сидя на скамейке мяч в руках, руки вытянуты вперед. Движение руками влево и вправо до отказа, оставляя туловище неподвижным.
3. Лежа на спине мяч за головой на вытянутых руках. Движение прямыми руками вперед до бедер и обратно.
   1. Основная стойка, мяч в руках. Приседания, поднимание мяча прямыми руками.
   2. Стать лицом к друг другу. Броски мяча двумя руками от груди.
   3. Стать лицом к друг другу, мяч вверх на вытянутых руках.
   4. То же, упражнение, но из положения сидя на полу.
   5. Стоя ноги врозь боком к друг другу, мяч у первого на ладони руки, поднятой в сторону, бросок мяча партнеру одной рукой через голову.
      1. То же, стоя лицом к друг другу. То же упражнение из положения сидя на полу.
      2. То же упражнение из положения лежа на спине.
      3. Стоя лицом к друг другу, первый в наклоне вперед прогнувшись держит мяч внизу между ногами в вытянутых руках. Бросок мяча партнеру прямыми руками.
      4. Первый лежит на спине, мяч за головой в вытянутых руках, второй сидит лицом к первому: первый, переходя в сед, бросает мяч партнеру, партнер ловит мяч, ложится на спину, касаясь мячом пола за головой, затем переходит в сед и бросает мяч второму.

 

Упражнения на расслабление

 

Движения, включающие потряхивание кисте, предплечий, рук, плечевого пояса, расслабленные маховые и вращательные движения руками, наклоны и повороты туловища, расслабляя мышцы спины; упражнения для расслабления ног, успокоения дыхания и т. д.

 

Акробатические упражнения

 

Выполняются со страховкой, перекаты в сторону из упора стоя на коленях или из положения лежа прогнувшись; перекаты назад вперед. Кувырок вперед в группировке; кувырок вперед с шагам; два кувырка вперед. Мост из положения лежа на спине.

Полушпагат. Стойка на лопатках. Кувырок назад или вперед в группировке. Кувырок через плечо. Длинный кувырок вперед. Соединение нескольких кувырков подряд.

Перекаты в сторону, вперед и назад в положении лежа прогнувшись; перекаты вперед и назад прогнувшись, захватив руками стопы согнутых в коленях ног («дуга электрички»). Шпагат с опорой на руках.

 

Подвижные игры и эстафеты

 

Эстафеты встречные и круговые с преодолением полосы препятствий из гимнастических снарядов, переноски, расстановкой и собиранием предметов, переноской груза, метанием в цель, бросками и ловлей мяча, прыжками и бегом в различных сочетаниях перечисленных элементов.

Игры и эстафеты с элементами общеразвивающих и гимнастических упражнений, бег, прыжков, метаний, а также: «Борьба в квадратах», «Охрана перебежек», «Борьба за флажки», «Сороконожка», «Чехарда», «Борьба за мяч»,

«Эстафета со скакалками», «Перетягивание каната» и др.

 

Спортивные игры

Ручной мяч, баскетбол, футбол, настольный теннис, регби, волейбол фролбол (по упрощенным правилам).

 

Упражнения на развитие ловкости

1. Игра на счет левой рукой (для правши).
   1. Игра на счет, после каждого удара перекладывая ракетку в другую руку.

Игра в парах одной ракеткой, партнеры держаться за руки. При этом партнерам до окончания розыгрыша нельзя разжимать руки.

1. Игра в парах. При этом в начале и во время розыгрыша на площадке находится по одну сторону спортсмену от пары. Партнеры их находятся рядом с площадкой и после выполнения удара вбегают на площадку, и так с каждым ударом происходит смена.
2. Игра в парах одной ракеткой. После каждого удара идет передача ракетки партнеру.
3. Игра на счет в одиночке, стоя на одной ноге (для юных спортсменов можно играть на половине площадки).
4. Игра на счет одиночной категории, когда в центре площадки находится какой- либо предмет (например, стул), который надо обегать.
5. Игра на счет двумя воланами. При этом необходимо требовать, чтобы подача производилась одновременно.
6. Игра на счет по ½ площадки без задней зоны, сидя на полу.
7. Игра на счет, когда после каждого удара необходимо сделать оборот на 360°.
   1. Обмен высокими ударами двух команд, каждая состоит из 4-6 человек. При этом каждый, кто произвел удар пробегает под сеткой на другую сторону, и становится в конце команды противника. Игрок, совершивший ошибку, выпадает из игры. Игра прекращается, когда на площадке остается три человека.
   2. Если в зале 2 площадки расположенны рядом, то можно использовать игру двух команд из 4-5 человек каждая по обеим этим площадкам, как одной целой.

 

Техническая подготовка

1. Совершенствование техники передвижения, используя основной способ «шаг- прыжок».
   1. Закрепления навыков основных ударов из ЗЗ, с акцентом на точность удара, используя мишени различных размеров.
      1. Освоение ударов из ЗЗ с вращением волана.
      2. Освоение обманных ударов из ПЗ с различными вращениями, используя короткий замах.
      3. Удары из СЗ сверху в прыжке, используя технику блокирующего прыжка с коротким замахом в ударном движении рукой.
      4. Освоение защитных действий в СЗ с приемом волана в ЗЗ и ПЗ по прямой и диагонали.
      5. Освоение техники выполнения ударов из ПЗ и СЗ парной комбинации (удары отличаются очень коротким замахом со стремлением сыграть, как можно раньше и ближе к сетке).
         1. Увеличение «плотности» плоских ударов из ПЗ и ЗЗ.

 

Тактическая подготовка

1. Выработка индивидуального стиля игры с учетом индивидуальных особенностей в одиночной категории.
2. Обучение юных спортсменов просмотру игр противника с умением распознать сильные и слабые стороны его игры.
3. Обучение построению плана игры с его возможными вариантами против игроков различного стиля игры.
   1. Обучения основам парных игр. Взаимодействие игроков при параллельном и

переднезаднем построении.

1. Обучение анализу парных игр различного стиля.
2. На последнем году обучения в УТГ - обучение игре в смешанной категории. Ознакомление с «открытым «и «закрытым» стилем парной игры в смешанной категории.

 

 

 

Примерная схема тренировочного задания тренировочных групп 1 - го года обучения

 

Направленность блока -технико тактическая подготовка.

Основные задачи:

-          дальнейшее освоение техники ударов и передвижения по площадке;

-          дальнейшее совершенствование техники основных ударов;

-          обучение индивидуальной техники на площадке

 

 

Тренировочное занятие № 1

 

№ п\п	Упражнение	Дозировка и методические указания
1.	Ходьба, бег, дыхательное и общеразвивающие упражнения в движении	10 мин на спортивной площадке
2.	Упражнения спортивно-вспомогательной гимнастики для воспитания гибкости и укрепления мышц плечевого пояса и туловища	10 мин
3.	Упражнения с набивными мячами: а) ходьба обычная с различным положением рук с мячом ( вперед, вверх, влево, вправо); б) в движении: ловля мяча, подброшенного вверх, впереди идущем партнером, бросок вверх- перед ловлей присесть и выпрямится; в) прыжки на двух ногах, мяч зажат между ног; г) наклоны и повороты туловища с мячом в руках; д) бросок вверх - ловля мяча в прыжке; е) передача мяча во встречных колонках; ж) упражнения в подгруппах по 3 чел.	10 мин Все по 10 раз
4.	Подвижные игры, эстафеты с набивными мячами: а) два игрока катают мяч по полу друг другу, третий ( в центре) прыгает через катающийся мяч, поворачиваясь лицом к игроку, который начинает качать мяч; б) игра « Лови мяч». Команды располагаются в колонну по одному на расстоянии 4-5 м. Перед каждой командой чертится круг. По сигналу игрок бежит с мячом в руках в круг и, повернувшись кругом, бросает мяч следующему игроку, после чего возвращается в конец колоны.	15 мин Выигрывает команда, раньше закончившая бег

 

Тренировочное занятие № 2

 

№ п\п	Упражнение	Дозировка и методические указания
1.	Ходьба, бег, дыхательное и общеразвивающие упражнения в движении	5 мин
2.	Игра в хоккей с пластиковыми клюшками (фролбол)	20 мин
3.	Упражнения для совершенствования техники передвижения по площадке: а) спрыгивание с гимнастической скамейки или с другого возвышения с имитацией выхода в ППУ б) ускорение вдоль зала с возвращением в исходное положениебегом и трусцой; в)   то, что  и в а), но в ЛПУ; г) ускорение вдоль зала с возвращением в исходное положение бегом и трусцой; д) имитация передвижения в ППУ и ЛПУ с возвращением в ИЦ	4х20 раз 8 раз 4х10раз 8 раз   12 раз х 30с, 30 отдыха ( следить за правилами движениями  в ПЗ )
4.	Разминка с воланом	3 мин
5.	Упражнения для совершенствования техники  ударов из ЗЗ   а) ускоренный удар из ПЗУ по диагонали с вращением волана(срезка); б)   спортсмен А в ПУЗ выполняет высокий удар по линии и «срезку» по диагонали через раз, спортсмен Б отвечает в ПУЗ, спортсмен А между ударами движется в ИЦ; в)   спортсмен А в ПУЗ выполняет высокий удар по линии и «срезку» по диагонали через раз, спортсмен Б отвечает в ПУЗ, спортсмен А между ударами движется в ИЦ, но спортсмен А удары выполняет правильно; г)   смэш на ½ площадки по прямой, защита в ЗЗ по прямой.	2х5 мин ( следить за правильной траекторией волана) 2х5 мин   2х5 мин     4 серии по 10 воланов. Во всех сериях следить за правильностью выполнения ударов
6.	Игра на счет, одиночная категория по заданию ( за вы- игранный розыгрыш « срезной» по диагонали дается 3 очка)	1 партия
7.	Упражнение для развития гибкости	15мин

 

 

Тренировочное занятие № 3

 

№ п\п	Упражнение	Дозировка и методические указания
1.	Ходьба, бег, дыхательное и общеразвивающие упражнения в движении	5 мин
2.	Упражнения для совершенствования техники передвижения по площадке: а) спрыгивание с гимнастической скамейки или с другого возвышения с имитацией выхода в ППУ б) ускорение вдоль зала с возвращением в исходное положение бегом и трусцой; в)   то, что  и в а), но в ЛПУ; г) ускорение вдоль зала с возвращением в исходное положение  бегом и трусцой; д) имитация передвижения в ППУ и ЛПУ с возвращением в ИЦ	4 х 10 раз   8 раз   4х10раз 8 раз   12 раз х 30с, 30 отдыха ( следить за правилами движениями в ПЗ )
3.	Разминка с воланом	5 мин
4.	Упражнения для совершенствования техники  ударов из ЗЗ а)  ускоренный удар из ПЗУ по диагонали с вращением волана (срезка); б)  спортсмен А в ПУЗ выполняет высокий удар по линии и «срезку» по диагонали через раз, спортсмен Б отвечает в ПУЗ, спортсмен А между ударами движется в ИЦ; в)   спортсмен А в ПУЗ выполняет высокий удар по линии и «срезку» по диагонали через раз, спортсмен Б отвечает в ПУЗ, спортсмен А между ударами движется в ИЦ, но спортсмен А удары выполняет правильно; г)   смэш на ½ площадки по прямой, защита в ЗЗ по прямой.	2х5 мин ( следить за правильной траекторией волана) 2х5 мин   2х5 мин     4 серии по 10 воланов. Во всех сериях следить за правильностью выполнения ударов
5.	Упражнения для совершенствования техники  ударов из ЗЗ   а)  ускоренный удар из ПЗУ по диагонали с вращением волана (срезка); б)  спортсмен А в ПУЗ выполняет высокий удар по линии и «срезку» по диагонали через раз, спортсмен Б отвечает в ПУЗ, спортсмен А между ударами движется в ИЦ; в)  спортсмен А в ПУЗ выполняет высокий удар по линии и «срезку» по диагонали через раз, спортсмен Б отвечает в	2х5 мин 2х5      мин   2х5 мин
	ПУЗ, спортсмен А между ударами движется в ИЦ, но спортсмен А удары выполняет правильно; г)    плоская игра на ½ площадки по прямой; д)     спортсмен А находится в ЗЗ, спортсмен Б в ПЗ, А выполняет срезку по диагонали из ПЗУ по прямой; е)  подставка по сетке с вращением волана	5 мин 2х5 мин     5 мим Во всех сериях следить за правильностью выполнения ударов
6.	Игра на счет, одиночная категория по заданию ( за выигранный розыгрыш « срезной» по диагонали дается 3 очка)	1 партия
7.	Упражнения для укрепления мышц  туловища	10 мин

 

Тренировочное занятие № 4

 

№ п\п	Упражнение	Дозировка и методические указания
1.	Ходьба, бег, дыхательное и общеразвивающие упражнения в движении	10мин
2.	Игра в салки  один ловит всех	10 мин
3.	Упражнения для развития прыгучести: а)  прыжки « лягушка»; б)  прыжки на одной ноге; в)  прыжки через скакалку «двойные»	3х20м 2х2х20 м 3х50 раз
4.	Упражнения для совершенствования передвижения по площадке: а) спрыгивание с гимнастической скамейки или возвышения с имитацией приземления после удара из ПЗУ; б) ускорение вдоль зала с возвращением с трусцой; в)  то же что и в а), но после удара ЛЗУ; г)  то же что и в б); д) имитация передвижения в ПЗУ и ЛЗУ с возвращением в ИЦ	4х10 раз   8 раз 4х10 раз 8 раз 12х30с, через 30с отдыха. Следить за правильностью движений в ЗЗ
5.	Разминка воланами	3 мин
6.	Упражнения для совершенствования ударов из ЗЗ: а)  укороченный удар из ПЗУ по линии с вращением волана ( срезка); б) укороченный из ЛЗУ по линии с вращением волана (срезка); в) укороченный из ЛЗУ по линии с вращением волана (обратная срезка); г)  спортсмен А в ЗЗ, спортсмен Б ПЗ, А выполняет произвольную любую срезку, Б  отвечает только в ЗЗ	2х5 мин 2х5 мин 2х5 мин 2х5 мин Следить за правильностью выполнения ударов
7.	Игра на счет по заданию: любой розыгрыш выигранный срезкой по прямой 3 - очка	2 партии
8.	Упражнение для развития гибкости с использование веса партнера	10 мин

 

 

 

Тренировочное занятие № 5

 

№ п\п	Упражнение	Дозировка и методические указания
1.	Ходьба, бег, дыхательное и общеразвивающие упражнения в движении	7 мин в зале
2.	Упражнения с гимнастическими палками или легкими гантелями (0,5кг.) для укрепления мышц туловища, плечевого пояса и рук, развитияия гибкости	10 мин
3.	Общеразвивающие упражнения лежа в упоре на гимнастической скамейке	8 мин
4.	Элементы техники игры в гандбол ( ловля и передача мяча, ведение мяча, броски по воротам)	10 мин. Инвентарь- гандбольные, баскетбольные мячи
5.	Подвижные игры с баскетбольными мячами: « Гонка мячей по кругу», « Не дай мяч входящему», эстафета с ведением баскетбольного мяча	10 мин
6.	Разминка воланами	3 мин
7.	Упражнения для совершенствования  ударов из ЗЗ а) спортсмен А в ЗЗ, спортсмен Б в ПЗ, А выполняет произвольно любую срезку, Б отвечает в ЗЗ;   б) спортсмен А в ЗЗ, спортсмен Б играет по всей площадке, А выполняет произвольно любую срезку или высокий удар, Б отвечает в ЗЗ;	2х10 мин 2х8 мин   2х5 мин 2х5 мин   Следить чтобы начальная фаза удара из ЗЗ была одинаковой при всех вариантах ударов
8.	игра на счет. Одиночная.	один или две партии
9.	Упражнения для развития гибкости	10 мин

 

 

Тренировочное занятие № 6

 

№	Упражнение	Дозировка и методические
п\п		указания
1.	Ходьба, бег	5 мин
2.	Игра в хоккей пластиковыми клюшками (фролбол)	20 мин
3.	Упражнения для совершенствования передвижения по площадке: а) спрыгивание с гимнастической скамейки или возвышения с имитацией приземления после блокирующего удара справа; б)  ускорение вдоль зала с возвращением трусцой; в) то, же что и а), но с приземлением после блокирующего удара слева; г)  то же что и в б); д) имитация передвижения поперек площадки с включением блокирующих прыжков справа и слева	4х10 раз     8 раз 4х10 раз 8 раз 10х15 с через 15 с отдыха. Следить за правильностью выполнения ударов
4.	Разминка воланом	3 мин
5.	Упражнения для совершенствования ударов по всей площадке: а) спортсмен А находиться в ПЗУ и исполняет произвольно любые удары, между ударами возвращается в ИЦ; б) то, же что и а), но спортсмен А в ЛЗУ в)  то, же что и а),  но спортсмен в ППУ; г)  то, же что и а),  но спортсмен в ЛПУ; д)  многоволанные упражнения: двое спортсменов набрасывают поочередно воланы для выполнения блокирующих ударов справа и слева	2х5 мин   2х5 мин 2х3 мин 2х3 мин 4х2х20 воланов. Следить за правильностью выполнения ударов и передвижений
6.	Упражнения для развития силы мышц плечевого пояса: а) ходьба на руках; б) прыжок « лягушка» на руках; в) стоя в парах жимы руками с преодолением сопротивления; г) отжимание на пальцах	2х20 м 2х10 м 2х20 с   2х10 раз
7.	Упражнение для развития гибкости мышц плечевого пояса	10 мин

 

 

Примерная схема тренировочного задания тренировочных групп 2- го года обучения

 

Направленность блока - повышение обшей физической подготовленности.

Основные задачи:

- подготовка организма юных спортсменов к систематическим тренировочным занятиям;

-     совершенствование основ техники передвижения по площадке;

-     освоение ударов из ЗЗ с сильным вращением волана.

 

 

 

 

Тренировочное занятие № 7

 

№ п\п	Упражнение	Дозировка и методические указания
1.	Ходьба, бег, дыхательное и общеразвивающие упражнения в движении	10 мин
2.	Упражнения для совершенствования техники передвижения площадке: а) имитация передвижения,скорость средняя по заданию ПЗУ -ЛПУ с остановкой в ИЦ; б) то, же что и а), ЛЗУ -ППУ с остановкой в ИЦ; в) имитация передвижения по показу партнером ракеткой направления движения, скорость максимальная; д) имитация передвижения, ППУ и ЛПУ с возвращением в ИЦ	4х10 раз   4х30с, 30с отдыха; 4х30с, 30с отдыха.   Все внимание правильному исполнению передвижений
3.	Разминка воланом	5 мин
4.	Упражнения для совершенствования техники основных ударов: а) плоская игра: один против двух, один игрок на ½ площадки, удары по прямой и диагоналям; б) плоский удар по прямой на ½ площадки, один из игроков может сделать отброс в СЗ под смэш, принимая его плоско или откидной в СЗ; в)  добавка в ПЗ по прямой	(3х3мин ) 2 серии 2х5 мин   2х5 мин Контролировать правильность выполнения ударов
5.	Отработка завершающей стадии розыгрыша в ПЗ: а ) спортсмен А выполняет высокую подачу, спортсмен Б укороченный удар по линии или» срезу» по диагонали, А -прием в ППУ, Б -активный удар в ПЗ ( добавка, плоский, подставка с « подкруткой» ) на кромке сетки; б) одиночная игра по заданию: за каждый розыгрыш выигранный активным ударом в ПЗ - 3 очка	2х2х10 мин       2 партии
6.	Упражнение для  мышц туловища	10 мин

 

 

 

Тренировочное занятие № 8

 

 

№ п\п	Упражнение	Дозировка и методические указания
1.	Ходьба, бег, дыхательное и общеразвивающие упражнения в движении	10 мин
2.	Упражнения для развития прыгучести: прыжки через скакалку различными способами	5 мин
3.	Разминка воланом	5 мин
4.	Освоение новых ударов: отработка смэша по линии ударом закрытой стороной ракетки	2х10  мин Следить за правильностью выполнения ударов
5.	Упражнения для повышения специальной выносливости, многоволанная тренировка: а) один спортсмен подает со скоростью, максимальной для партнера в СЗ и ПЗ; б) то, же что и а), но подача в ЗЗ и СЗ; в) броски рукой воланов в ПЗ	(10х10 волановх10с) 2 раза (10х10 волановх10с) 2 раза (10х10 волановх10с) 2 раза
6.	Упражнение для укрепления  мышц туловища	10 мин

 

 

Тренировочное занятие № 9

 

№ п\п	Упражнение	Дозировка и методические указания
1.	Ходьба, бег, дыхательное и общеразвивающие упражнения в движении	10 мин
2.	Упражнение для укрепления мышц плечевого пояса: а) бросок набивного мяча весом 1 кг одной рукой по технике высокого удара; б) бросок набивного мяча весом 2 кг двумя руками из-за головы; в) бросок набивного мяча весом 2 кг двумя руками из-за головы лежа на полу; г) бросок набивного мяча весом 2 кг двумя рукам от груди; д) серии быстрых ударов воланом о стенку с помощью ракетки	20 раз   10 раз   10 раз   20 раз 3 мин
3.	Разминка воланом	5 мин
4.	Совершенство ударов из СЗ: а) многоволанная комбинация, один спортсмен, старается попасть в мишень, двое попадают ( один под смэш в блокирующем прыжке, второй под плоский удар); б) броски рукой воланов от сетки в корпус и в сторону	3х2х30 воланов     5х2х30 воланов

 

 

	от защищающего противника в быстром темпе, ответ в ПЗ; в) б) то, же что и б),  но ответ в ЗЗ	5х2х30 воланов
5.	Игра на счет, одиночка	2 партии
6.	Упражнение для развития гибкости	10 мин

 

 

 

Тренировочное занятие № 10

 

№ п\п	Упражнение	Дозировка и методические указания
1.	Ходьба, бег, дыхательное и общеразвивающие упражнения в движении	10 мин
2.	Гимнастика (упражнения на матах для развития гибкости и упражнения для мышц рук, туловища и плечевого пояса)	15 мин
3.	Имитационное передвижение по площадке в максимальном темпе	20х20сх20с отдыха. Следить за правильностью выполнения движений
4.	Разминка воланом	5 мин
5.	Освоение навыков ударов: отработка смэш диагонали ударом закрытой стороны ракетки	2х10  мин Следить за правильностью выполнения ударов
6.	отработка комбинации с завершением атаки ударом в ПЗ после укороченного удара: спортсмен А - высокая подача; спортсмен Б - смэш по линии; А -ответ произвольно в ПЗ; Б -ответ высоким снизу в ПЗУ; А - укороченный в зону, наиболее открытою противником; Б - ответ произвольно на сетку; А - активный удар в ПЗ	2х8 мин 2 серии   Контролировать правильность решения спортсменов
7.	Игра на счет : одиночная категория	1 партия
8.	Упражнения на развитие гибкости мышц туловища	10 мин

 

 

 

 

Тренировочное занятие № 11

 

№ п\п	Упражнение	Дозировка и методические указания
1.	Ходьба, бег,	5 мин
2.	Игра в хоккей пластиковыми клюшками (фролбол)	25 мин
3.	Упражнение для укрепления мышц плечевого пояса в парах	10 мин
4.	Разминка воланом	5 мин
5.	Упражнения для развития специальной выносливости: а) многоволанная комбинация, смэш из ЗУ по линии добавка в противоположенном ПУ; б) один подает волан в высоком темпе в ПЗ и в СЗ; в) один подает волан произвольно в высоком темпе в СЗ и ЗЗ; г) игра на счет, одиночка, один против двух.	2х2(3х10воланов) 2х4х8 воланов через 10 с отдыха 2х4х8 воланов через 10 с отдыха   Следить за высоким темпом подачи воланов. Каждый играет по 1 партии
6.	игра на счет, одиночка	2 партии
7.	Бег трусцой 3 мин, общеразвивающие упражнения на укрепления мышц ног	10 мин

 

 

 

Тренировочное занятие № 12

 

№ п\п	Упражнение	Дозировка и методические указания
1.	Ходьба, бег, дыхательное и общеразвивающие упражнения в движении	10 мин
2.	Упражнения с набивными мячами, имитация ударов(сверху, с разворотом корпуса,из основной стойки имитирующими плоский удар,удар высокий снизу)	15 мин С коррекцией техники выполнения
3.	Разминка воланом	5 мин
4.	Освоение новых ударов: отработка высокого удара по диагонали и прямой закрытой стороной ракетки;	2х10  мин Следить за правильностью выполнения ударов
5.	Игра на счет, одиночка	3,4 партии
6.	Упражнения на развитие гибкости нижних конечностей с использованием собственного веса и веса партнера	15 мин

 

 

 

 

Примерная схема тренировочного задания тренировочных групп 3 - го года обучения

 

Направленность блока — повышение уровня разносторонней физической подготовки; совершенствование физической подготовки.

Основные задачи:

–                   повышение уровня разносторонней физической подготовки;

–                   освоение и совершенствование техники ударов в парной категории;

–                   закрепление технических навыков ударов в одиночной категории.

 

 

 

Тренировочное занятие № 1

 

№ п\п	Упражнение	Дозировка и методические указания
1.	Повороты на месте: направо, налево, кругом. Упражнение на внимание, комбинированные повороты с ходьбой: три шага вперед — поворот налево,четыре шага вперед — поворот направо, три шага вперед поворот кругом.	45 мин в зале
2.	Ходьба: обычная, окрестным шагом, правым левым боком вперед, на носках- руки на поясе, в полуприсяде.
3.	Бег: упражнения в движении с мячами
4.	Во время движения шагом руками круги вперед, назад
5.	На каждый шаг наклоны вперед касаясь руками пола
6.	Повороты туловища направо, налево ( в сторону шага). Шаг левой приставить правую — присед, руки вперед. Шаг правой приставить левую — присед,  руки вверх.
7.	Подскоки на двух ногах с хлопками руками вверху, внизу, за спиной. После прыжков бег с переходом на ходьбу
8.	Подвижная игра « Ловля парами». Тренер назначает двух водящих ( самых внимательных по итогам упражнения на внимание). Водящие, взявшись за руки, ловят остальных играющих, которые бегают по залу. Двое пойманных образуют новую пару водящих и.т.д.	Игра продолжается до тех пор,пока все игроки не будут пойманы
	Упражнение с набиваными мяча (1-3кг) в парах:

 

 

9.	а) бросок правой рукой имитация высокого удара; б) бросок правой рукой имитация  плоского удара; в) бросок правой рукой снизу в выпаде, имитирующий высокий удар снизу (справа и слева от туловища)	2х10 раз 2х10 раз 2х2х10 раз Следить за тем, чтобы движения по биомеханическим характеристикам повторяли удары в бадминтоне
10.	Игра в мини-баскетбол	30 мин баскетбольные мячи

 

 

Тренировочное занятие № 2

 

№ п\п	Упражнение	Дозировка и методические указания
1.	Ходьба обычная, ускоренная. « Салки» в ходьбе: во время ходьбы рассчитать занимающихся на 1-й, 2-й. Первые номера в парах — водящие. Играющие в парах расходятся по залу и по сигналу тренера начинают игру приставными шагами	45 мин в зале   Осаленный игрок становится водящим
2.	Бег обычный, по зрительному сигналу: тренер поднял праву руку вверх — перемещение правым боком вперед приставными шагами; левую руку вверх - левым боком приставными шагами; обе руки вверх — бег спиной вперед.	Распределение времени на конкретные упражнения определяются тренером
3.	Разминка с воланами	5 мин
4.	Совершенствование ударов в парной комбинации: а) плоский удар в парах по прямой вдоль боковой линии; б) плоский удар по ½ площадки прямо, при этом игроки стоят не далее передней линии подачи; в) плоские удары 1х2 (при этом игрок, расположен по диагонали стоит ближе к сетке, чем тот кто стоит напротив него);       г) выполнение плоских ударов по линии в парах с « вращением» игроков по и против часовой стрелки	2х2х3 мин 5 мин 2х3х3 мин Следить за парной хваткой ракетки игрока, коротким замахом и высокой скоростью вылета волана.   2х2х3 мин Следить за тем, чтобы один и тот же игрок не делал подряд больше одного удара
5.	Игры на счет в парах	2,3 партии. Следить за правильным действием игроков в парах и между розыгрышами, при ошибках делать замечания
6.	Легкий бег в зале	10 мин

 

 

 

Тренировочное занятие № 3

 

№ п\п	Упражнение	Дозировка и методические указания
1.	Упражнение на внимание — игра « Группа смирно»
2.	Разминка с использованием ходьбы обычной и ускоренной, скрестным шагом, правым и левым боком вперед, на носках — руки на поясе, в полуприседе, бег обычный с поворотом и кругом и бег спиной вперед; передвижения приставными шагами — 4 приставных шага правым боком, 4 - левым боком, прыжки на право, левой, обеих ногах с продвижением вперед с круговыми движениями руками вперед, назад и.т.д.	45 мин в зале
3.	Упражнения с легкими гантелями на гибкость и силу преимущественно для плечевого пояса и рук
4.	Общеразвивающие упражнения с резиновыми амортизаторами
5.	Упражнения с набивными мячами
6.	Игра в ручной мяч по упрощенным правилам
7.	Разминка с воланами	5 мин
8.	Освоение ударов в парной комбинации: а) многоволанные — броски рукой стоя рядом с сеткой вниз, вправо, влево, в корпус, другой игрок защищается ударом в ПЗ; б) тоже, что в а), но защита идет в ЗЗ	2х5х40 воланов 2х5х40 воланов
9.	Совершенствование ударов в одиночной категории: а) один игрок находится в ПЗУ и играет произвольно В ПЗ высоким ударом по прямой, другой отвечает в ПЗУ; б)  тоже, что в а), но игрок находится в ЛЗУ; в) один игрок находится в ППУ и произвольно играет в ЗЗ и принимает на сетку по прямой, другой отвечает в ППУ; г) тоже, что в а), но игрок играет в ЛПУ	2х4 мин   2х4 мин 2х4 мин
10.	Ускорение	10х20 м через 20 м бега трусцой

 

Примерная схема тренировочного задания тренировочных групп 4 - го года обучения

 

–        Основные задачи развитие скоростно-силовых качеств;

–        развитие гибкости;

–        развитие базовой выносливости;

–        совершенствование технико-тактической подготовки.

 

 

Тренировочное занятие № 1

 

№ п\п	Упражнение	Дозировка и методические указания
1.	Ходьба: обычная; приставными шагами; на носках, руки на поясе; в полуприседе	В зале
2.	Бег: обычный; приставными шагами; с поворотом кругом, спина вперед; с высоким подниманием бедра; с захлестом голени; с ускорениями (по сигналу тренера); переход на шаг	5 мин
3.	Дыхательные упражнения	5 мин
4.	Комплексные общеразвивающие упражнения	5 мин
5.	Упражнения с набивными мячами: передача двумя руками от груди, из-за головы, снизу, в наклоне, ноги шире плеч, через сторону с поворотом туловища; передача двумя руками из-за головы, сидя ноги врозь, то же от груди; толчки мяча одной рукой от груди	10 мин
6.	Упражнения с отягощениями (гантелями, грифом штанги, тяжелоатлетическими блинами); упражнения для развития силы основных мышечных групп	20 мин Конкретные упражнения подбираются с учетом целей занятий
7.	Упражнения у гимнастической стенки или с партнером для развития подвижности в плечевых суставах и суставах пояса верхних конечностей	10 мин
8.	Эстафета: с элементами силовых упражнений и набивными мячами	10 мин
9.	Развитие специальной выносливости; а) имитация передвижений по площадке с максимальной скоростью; б) имитация передвижений по площадке с грузом на голеностопах 1-0,5 кг	21х30 с через 20с отдыха; 20х20 с через 20 с отдыха;
10	Разминка с воланами	5 мин
11.	Развитие специальной выносливости; а) многоволанная тренировка: смэш слева из ЗЗ с последующим активным ударом в ПЗ;   б) добивка в Пз с последующим активным ударом в ЗЗ ( смэш, быстрый укороченный, « срезка», или атакующий высокий удар)	4х20 воланов Все серии выполняются одним игроком, затем смена; 4х12 воланов Все серии выполняются одним игроком, затем смена;
12.	Совершенствование технико-тактических действий игрока: а) игрок А выполняет короткую подачу, Б — прием подачи прямым углом на сетку, А — выполняет или подставку ударом в ПЗ ( после чего Б должен выиграть розыгрыш активным ударом сверху по диагонали) или высоким ударом снизу пор диагонали; А — подача, Б — смэш, А -прием произвольно в ПЗ, после чего Б должен выиграть розыгрыш активным ударом в ПЗ; б) игра на счет, любой розыгрыш выигранный активным ударом в ПЗ — 3 очка
13.	Бег трусцой, упражнения на развитие гибкости	10 мин

 

 

Основные специальные задачи:

-    развитие специальных скоростных возможностей;

-    совершенствование техники выполнения ударов в ПЗ и СЗ;

-    совершенствование взаимодействия спортсменов в парных комбинациях;

-    отработка стандартных и защитных действий в парных комбинациях.

 

Тренировочное занятие № 2

 

№ п\п	Упражнение		Дозировка и методические указания
1.	Ходьба, бег, общеразвивающие упражнения во время бега		15 мин
2.	Имитация передвижений по площадке со средней скоростью		8х40 с через 20 с отдыха Следить за правильностью выполнения движений
3.	Имитация передвижений по площадке с максимальной скоростью		25х(15-30с) через 20 с отдыха. Время передвижения произвольное
4.	Разминка с воланами		5 мин
5.	Многоволанная тренировка: а) выполнение блокирующих ударов в СЗ с добивкой на сетке ( в центре); б) броски рукой сверху вниз от сетки в корпус или около 1 метра вправо, влево от него, защита в ПЗ; в) тоже, что в б), но защита идет в ЗЗ		2х8х8 воланов Со сменой игроков после каждой серии. 10х20 воланов   10х20 воланов
6.	Плоские удары по диагонали в парах со сменой		2х5 мин
		Партнеров после каждого удара
7.		То же, что и 6 но одна из пар может произвольно поднимать волан под смэш ( смэш пробивается только по диагонали), прием его плоским и продолжение выполнения упражнения	2х2х5 мин
8.		Одна пара находится в передне заднем построении и выполняет только смэш, другие защищаются в параллельном построении( защита только в ПЗ)	2х3 мин
9.		То же, что и 8, но защита произвольно в ПЗ, ЗЗ	2х3 мин
10		То же, что и 8, но защита произвольно в ПЗ, ЗЗ и плоскими в СЗ и ЗЗ	2х5 мин
11.		То же, что и в 10,11, но атакующие игроки кроме смэша, могут применять быстрый укороченный, «срезку» и полусмэш в переднюю часть СЗ	2х5 мин
12.		То же, что и в 10, но атакующие могут применять высокий атакующий удар, при этом пары меняются заданиями и уже защищающаяся пара обязана атаковать	2х8 мин
13.		Парная игра	2,3 партии
14.		Разбор тактических ошибок и неправильных моментов взаимодействия партнеров	10 мин

 

 

Основные задачи:

-     развитие специальной силовой подготовки;

-     совершенствование техники выполнения ударов в СЗ и ЗЗ;

-     специальная игровая подготовка.

 

 

Тренировочное занятие № 3

 

№ п\п	Упражнение	Дозировка и методические указания
1.	Бег, общеразвивающие упражнения во время бега	10 мин
2.	Эстафеты различными способами передвижений (лицом вперед, спиной вперед, боком, приставными и скрестным шагом) с набивными мячом в руках весом 1- 3 кг.	8 мин
3.	Имитация передвижений по площадке с утяжеленной ракеткой (специальная ракетка для бадминтона, ракетка для сквоша, тенниса или марлевый чехол надетый на голову ракетки)	15х30 с, 30 с отдыха
4.	Разминка с воланами	5 мин
5.	Сопряженная тренировка: а) выполнение смэш утяжеленной ракеткой, после этого обычной; б) то же самое, что и в а), но выполнение плоского удара по прямой; в) то же , что и в б), но плоский удара выполняется по диагонали;	6х10 ударов + 10ударов 6х10 ударов + 10ударов 6х10 ударов + 10ударов Следить за правильностью выполнения ударов
6.	Игра на счет в одиночной категории со сменой партнеров через 5 мин	10х5 мин через 1 мин отдыха
7.	Бег трусцой по залу, упражнения на растяжения	10 мин